41分

1日の運動時間

28日間

期間

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★★☆ Lv.2

SKY

#柔軟性UP ＃姿勢改善 ＃セルフケア
本気でダイエットしたい方におすすめの4週間プログラム！

こちらは有料ダイエットプログラム『HEAVEN』を短時間にリメイクした無料のプログラムです。

体幹とインナーマッスルの強化、全身の脂肪燃焼を効率よく促します。

ただ細いだけではなく、かっこよく全身を引き締め、美しくしなやかなボディを目指して一緒に頑張りましょう！！

慣れてきた方は完全版の『HEAVEN』にもチャレンジしてみてくださいね！

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CALENDAR PROGRAM

カレンダープログラム

DAY 1
3つのプログラム | 合計33分
DAY 1
3つのプログラム | 合計33分

【毎朝10分】 朝のストレッチで1日が劇的に変わる！　#631

11分

【脚やせの極意】脚の脂肪を落とし、下半身がみるみる引き締まる #650

18分

【最速で腹を割る】腹筋に縦線を作る超短期間トレーニング #645

4分
DAY 2
3つのプログラム | 合計33分
DAY 2
3つのプログラム | 合計33分

【毎日10分】骨盤や背骨のゆがみ、疲れにくく痩せやすい体になるストレッチ #638

11分

【毎日10分】首を痛めないズルいお腹やせエクササイズ #629

11分

SHINE - ARM & BACK 11 #562

11分
DAY 3
3つのプログラム | 合計40分
DAY 3
3つのプログラム | 合計40分

【毎日5分】朝ヨガで柔軟性を高め、しなやかな体をつくる！ #640

6分

【毎日20分】これ一本で全身の脂肪燃焼＆ストレッチできるヨガ　#623

23分

SHINE - BOOTY PUMP 11 #561

11分
DAY 4
3つのプログラム | 合計38分
DAY 4
3つのプログラム | 合計38分

骨盤と背骨を整える 12 #635

12分

【お腹スッキリ】２週間でぽっこりお腹がみるみる引き締まる！ #651

16分

【1日10分】 スリムな太ももと引き締まった脚をつくる - RISE #527

10分
DAY 5
おやすみ
DAY 5
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 6
3つのプログラム | 合計31分
DAY 6
3つのプログラム | 合計31分

【毎日10分】 初心者のためのやさしい朝ヨガ #613

11分

【脚やせの極意】脚の脂肪を落とし、下半身がみるみる引き締まる #650

18分

【毎日8分】 初心者のためのやさしいお腹やせ #624

9分
DAY 7
3つのプログラム | 合計38分
DAY 7
3つのプログラム | 合計38分

【毎朝10分】 やさしい朝ヨガで最高の1日をスタート！ #621

12分

【お腹スッキリ】２週間でぽっこりお腹がみるみる引き締まる！ #651

16分

【鬼の10分】短時間で全身の脂肪がみるみる燃える！ - BEST FIT #495

10分
DAY 8
3つのプログラム | 合計42分
DAY 8
3つのプログラム | 合計42分

【毎日8分】 腸を綺麗にするヨガ　便秘解消し、自律神経を整える #568

9分

【背中革命】贅肉のない美しい背中と二の腕を手に入れる #652

22分

【SHINE - TINY WAIST #563

11分
DAY 9
3つのプログラム | 合計37分
DAY 9
3つのプログラム | 合計37分

【毎日8分】 ガチガチ肩こりが１回で解消！ 座ったままでもOK #607

9分

【毎日15分】 柔軟性が高まる全身ストレッチヨガ #583

17分

【10分鬼やせ】これ１本で全身の脂肪をごっそり落とす完全燃焼トレーニング #641

11分
DAY 10
おやすみ
DAY 10
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 11
3つのプログラム | 合計41分
DAY 11
3つのプログラム | 合計41分

【1回で変わる！】 全身のゆがみを整える姿勢改善ヨガ #612

13分

【最強の美尻】寝たままお尻と太ももをキュッと引き締める #653

18分

【1日10分】 腰肉を落とし引き締まったウエストをつくる - RISE #530

10分
DAY 12
3つのプログラム | 合計45分
DAY 12
3つのプログラム | 合計45分

しなやかな体をつくる朝ヨガ　体が硬い方、ヨガ初心者におすすめ　#538

12分

【背中革命】贅肉のない美しい背中と二の腕を手に入れる #652

22分

SHINE - FAT BURN #565

11分
DAY 13
3つのプログラム | 合計38分
DAY 13
3つのプログラム | 合計38分

【毎日10分 朝ストレッチ】 柔軟性を高め、しなやかな体を作る！　#522

11分

【お腹スッキリ】２週間でぽっこりお腹がみるみる引き締まる！ #651

11分

【毎朝10分】 朝のストレッチで1日が劇的に変わる！　#631

11分
DAY 14
3つのプログラム | 合計47分
DAY 14
3つのプログラム | 合計47分

【毎日10分】 体が硬い人でもベターっと開脚できる骨盤ストレッチ #580

12分

S【最強の美尻】寝たままお尻と太ももをキュッと引き締める #653

18分

【全身フローヨガ】 柔軟性アップとダイエットに効果的！ #519

17分
DAY 15
おやすみ
DAY 15
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 16
3つのプログラム | 合計37分
DAY 16
3つのプログラム | 合計37分

【太らない体をつくる！】 朝の10分フローヨガで時短ダイエット☆ #461

10分

【脂肪燃焼MAX】全身の体脂肪がみるみる燃える効果絶大トレーニング #654

20分

【1日6分】 2週間で下腹ペタンコ　ぽっこりお腹がみるみる引き締まる！ ＃520

7分
DAY 17
3つのプログラム | 合計46分
DAY 17
3つのプログラム | 合計46分

【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化！ #497

13分

【背中革命】贅肉のない美しい背中と二の腕を手に入れる #652

22分

SHINE - FLAT ABS #560

11分
DAY 18
3つのプログラム | 合計50分
DAY 18
3つのプログラム | 合計50分

【毎朝10分】 朝のゆったり腸活ヨガ　初心者にオススメ！ #606

12分

【全身ピラティス】体の芯から全身を引き締める美体幹トレーニング #655

20分

究極の脂肪燃焼フローヨガ　体幹を鍛え、しなやかな体を作る！ #554

18分
DAY 19
3つのプログラム | 合計41分
DAY 19
3つのプログラム | 合計41分

朝ヨガで一日を最高に過ごす！　15分のエナジーチャージ☆ #264

16分

【脂肪燃焼MAX】全身の体脂肪がみるみる燃える効果絶大トレーニング #654

20分

【人生を変える朝の5分ヨガ】 ぽっこり下腹をペタンコに！ 腹だけ痩せる #594

5分
DAY 20
おやすみ
DAY 20
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 21
3つのプログラム | 合計39分
DAY 21
3つのプログラム | 合計39分

【毎日10分】朝の全身ストレッチ　１日を前向きに過ごす！ #544

11分

【脚やせの極意】脚の脂肪を落とし、下半身がみるみる引き締まる #650

18分

【滝汗10分】 みるみる脂肪が燃える究極の全身痩せトレーニング - RISE #531

10分
DAY 22
3つのプログラム | 合計42分
DAY 22
3つのプログラム | 合計42分

【毎日10分】 首・肩・背中の凝りをほぐし、姿勢が良くなる肩甲骨ストレッチ #577

12分

【1日10分】贅肉のない美しい背中と二の腕をつくる - BEST FIT #492

10分

【全身ダイエット】しなやかで美しい体を作る究極の脂肪燃焼ヨガ #656

20分
DAY 23
3つのプログラム | 合計48分
DAY 23
3つのプログラム | 合計48分

【毎日10分】疲れ知らずのカラダになる！ 骨盤調整ストレッチ #632

11分

【最強の美尻】寝たままお尻と太ももをキュッと引き締める #653

18分

【痩せるフローヨガ】 代謝を上げ、体幹を強化する！ #540

19分
DAY 24
3つのプログラム | 合計42分
DAY 24
3つのプログラム | 合計42分

【10分でスッキリ】 首こり・肩こりを解消し、呼吸を深める #589

12分

【全身ピラティス】体の芯から全身を引き締める美体幹トレーニング #655

20分

【10分で変化】みるみる脚が引き締まる下半身燃焼トレーニング - BEST FIT #493

10分
DAY 25
おやすみ
DAY 25
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 26
3つのプログラム | 合計38分
DAY 26
3つのプログラム | 合計38分

【毎朝10分】朝ヨガで劇的に変わる1日　最高の体調を作る！ #603

10分

【全身ダイエット】しなやかで美しい体を作る究極の脂肪燃焼ヨガ #656

20分

6分プランク！　最強インナーマッスルを手に入れる☆　【中上級者向け】 #220

8分
DAY 27
3つのプログラム | 合計42分
DAY 27
3つのプログラム | 合計42分

10分朝ヨガ☆　気持ちの良い1日をスタートさせよう！ #240

12分

【脂肪燃焼MAX】全身の体脂肪がみるみる燃える効果絶大トレーニング #654

20分

【毎日10分】 2週間で腹筋を割る！ - BEST FIT #490

10分
DAY 28
3つのプログラム | 合計41分
DAY 28
3つのプログラム | 合計41分

【毎日10分】 姿勢改善ストレッチ　猫背、巻き肩、体のゆがみ、骨盤調整に効果的 #579

11分

【全身ピラティス】体の芯から全身を引き締める美体幹トレーニング #655

20分

【10分で変わる】お尻がみるみる引き締まる究極の美尻トレ - BEST FIT #491

10分