31分

1日の運動時間

21日間

期間

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★☆☆ Lv.1

早寝早起きヨガ習慣プログラム

#朝ヨガ #安眠ヨガ #ストレッチ
21日間チャレンジで早寝早起きは習慣化できる！

行動心理学に21日間の法則があります。これは習慣にしたいことを21日間続けると顕在意識で行っていたことが潜在意識（無意識）で行えるようになり、定着するというものです。

朝早起きしてヨガをすると気持ちよく目覚めることができ、一日を前向きにスタートすることができます。そして、夜寝る前にゆったりとしたヨガやストレッチを行うことにより副交感神経が高まり睡眠の質が良くなります。

ヨガが生活の一部となるようチャレンジしてみましょう！
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CALENDAR PROGRAM

カレンダープログラム

DAY 1
2つのプログラム | 合計23分
DAY 1
2つのプログラム | 合計23分

しなやかな体をつくる朝ヨガ　体が硬い方、ヨガ初心者におすすめ　#538

12分

【毎日10分】疲労回復ストレッチヨガ　初心者の方、体が硬い方におすすめ！ #543

11分
DAY 2
2つのプログラム | 合計24分
DAY 2
2つのプログラム | 合計24分

【人生は朝で決まる】 起きてすぐの朝ヨガから最高の1日をスタート！ #518

14分

【疲れ知らずの体になる】 骨盤リセットヨガでぼっこりお腹もみるみる解消！ #466

13分
DAY 3
2つのプログラム | 合計35分
DAY 3
2つのプログラム | 合計35分

【毎日10分 朝ストレッチ】 柔軟性を高め、しなやかな体を作る！　#522

11分

極上ストレッチヨガ　腰痛改善、骨盤矯正に効果的　#535

24分
DAY 4
2つのプログラム | 合計32分
DAY 4
2つのプログラム | 合計32分

【不調を治す】 呼吸が深まる極上リセットヨガ☆ 肩こり、ストレス解消に効果的！ #401

9分

【魔法の寝落ちヨガ　疲労回復編】 今日1日がんばった自分の身体に感謝する #414

23分
DAY 5
2つのプログラム | 合計31分
DAY 5
2つのプログラム | 合計31分

朝ヨガで脳と体スッキリ！　1日10分で体は劇的に変わる☆ #247

14分

【疲労回復ヨガ】 自律神経を整え、心と体の疲れを癒す　#539

17分
DAY 6
2つのプログラム | 合計24分
DAY 6
2つのプログラム | 合計24分

【肩こり・首こりは自分で治せる！】 上半身の凝りをほぐすヨガ #484

10分

自律神経のバランスを整える陰ヨガ　 ストレスの緩和、疲労回復に効果的　#541

27分
DAY 7
2つのプログラム | 合計29分
DAY 7
2つのプログラム | 合計29分

【毎朝10分】 朝ヨガで目覚めスッキリ！ １日の体調がみるみる整う #506

12分

【自律神経リセット】 心と体がらくになるセルフケアヨガ！ #507

17分
DAY 8
2つのプログラム | 合計33分
DAY 8
2つのプログラム | 合計33分

【太らない体をつくる！】 朝の10分フローヨガで時短ダイエット☆ #461

10分

心と体の疲れを癒す寝る前のリラックスヨガ #517

23分
DAY 9
2つのプログラム | 合計28分
DAY 9
2つのプログラム | 合計28分

朝ヨガで一日を最高に過ごす！　15分のエナジーチャージ☆ #264

16分

【サンセット疲労回復ヨガ】 自律神経を整え、心と身体の不調を改善させる☆ #406

12分
DAY 10
2つのプログラム | 合計25分
DAY 10
2つのプログラム | 合計25分

【毎日6分ストレッチ】 硬いカラダを柔らかく！ #485

7分

【極上ストレッチ】 全身の不調が改善し、みるみる柔らかくなる！ #501

18分
DAY 11
2つのプログラム | 合計32分
DAY 11
2つのプログラム | 合計32分

【1日10分】 肩と背中をほぐす朝ヨガ　一日を元気に過ごそう！ #479

10分

股関節を和らげるデトックスストレッチ #542

25分
DAY 12
2つのプログラム | 合計38分
DAY 12
2つのプログラム | 合計38分

ベッドの上でスッキリ朝ヨガ☆　呼吸を整え1日を快適にスタート！ #282

15分

【夜のフローヨガ】 全身の疲労回復、冷えやむくみの改善に効果的！ #413

23分
DAY 13
2つのプログラム | 合計26分
DAY 13
2つのプログラム | 合計26分

【毎朝12分】 目覚めの全身ストレッチでみるみるカラダが変化！ #497

13分

【ゆるヨガ】 柔軟性ゼロから始める！ 体が硬い人のためのヨガ☆ #394

18分
DAY 14
2つのプログラム | 合計23分
DAY 14
2つのプログラム | 合計23分

【Day17】 Connect - 30 Days Yoga　朝の太陽礼拝 #436

14分

【寝たままできる安眠ヨガ】 瞑想音楽で自律神経のバランスも整える☆ #458

32分
DAY 15
2つのプログラム | 合計23分
DAY 15
2つのプログラム | 合計23分

10分朝ヨガ☆　気持ちの良い1日をスタートさせよう！ #240

12分

【毎日10分 夜ストレッチ】　腰痛改善、疲労回復、安眠に効果的！　#523

11分
DAY 16
2つのプログラム | 合計39分
DAY 16
2つのプログラム | 合計39分

【疲労回復・集中力アップ！】 呼吸が深まり、血流が良くなるリフレッシュヨガ☆ #405

14分

【魔法の寝落ちヨガ　ストレス解消編】 今日のモヤモヤは今日のうちにとる #415

25分
DAY 17
2つのプログラム | 合計27分
DAY 17
2つのプログラム | 合計27分

目覚めの朝ヨガ　肩こり・首こり解消、腰回りをほぐす☆ #224

16分

【毎日10分】 カラダが変わる！ ヨガで自律神経をセルフケア☆ #363

11分
DAY 18
2つのプログラム | 合計31分
DAY 18
2つのプログラム | 合計31分

【毎日15分】 全身がほぐれるフローヨガ☆ 朝ヨガにもオススメ！ #393

15分

【ぐっすり安眠】 夜寝る前のヨガで自律神経を整えよう！ 初心者にもオススメ☆ #391

16分
DAY 19
2つのプログラム | 合計30分
DAY 19
2つのプログラム | 合計30分

やさしい朝ヨガ☆　心と体を元気にする！ #189

14分

肩と背中をほぐすヨガ☆　不思議なほど肩こりが軽くなる！ #245

16分
DAY 20
2つのプログラム | 合計45分
DAY 20
2つのプログラム | 合計45分

10分間のゆったり朝ヨガ☆　脳とカラダが心地よく目覚める！ #279

10分

自律神経の調子を整えるリラックスヨガ！　初心者の方にもおすすめ☆ #207

35分
DAY 21
2つのプログラム | 合計37分
DAY 21
2つのプログラム | 合計37分

痩せるフローヨガ☆ 脂肪燃焼やストレス解消に効果的！ #273

25分

【10分でリセット】 心身の緊張をゆるめる”自分”のためのヨガ #464

12分