20分

1日の運動時間

21日間

期間

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★★☆ Lv.2

脚とお腹がみるみる痩せる

#太もも痩せ #腹割 #くびれ
美脚とお腹やせを同時に叶える3週間プログラム！

ただ細い脚ではなくメリハリのある女性らしい美脚と、ぽっこりお腹を解消させスリムなお腹を同時に目指します。

後半はレベルアップしてきますので、体力に自信がない方はweek1を繰り返し行なってみて下さいね。

夏に向けて少しずつ運動習慣を身につけて、代謝のよい身体づくりをしていきましょう！
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CALENDAR PROGRAM

カレンダープログラム

DAY 1
2つのプログラム | 合計20分
DAY 1
2つのプログラム | 合計20分

【10分で代謝アップ】全身ストレッチフローヨガ　#545

11分

【8分集中】全身脂肪燃焼！　みるみる体が引き締まるトレーニング #303

9分
DAY 2
2つのプログラム | 合計18分
DAY 2
2つのプログラム | 合計18分

脚からみるみる痩せる！ 超簡単な1日7分の脚やせエクサ☆ #258

8分

【毎日10分】 2週間で腹筋を割る！ - BEST FIT #490

10分
DAY 3
2つのプログラム | 合計21分
DAY 3
2つのプログラム | 合計21分

【1日5分で美しく引き締まる】魔法の美脚トレーニング！ ＃348

11分

【毎日8分】2週間で腰回りのハミ肉がみるみる落ちる！ #503

10分
DAY 4
2つのプログラム | 合計17分
DAY 4
2つのプログラム | 合計17分

【6分燃焼！】 短時間で全身を引き締め、美腹筋を作るトレーニング☆ #386

8分

寝たままラク～に脚やせ！ 寝ながら簡単に美脚になる #259

9分
DAY 5
2つのプログラム | 合計24分
DAY 5
2つのプログラム | 合計24分

【全身フローヨガ】 柔軟性アップとダイエットに効果的！ #519

17分

【1日6分】 2週間で下腹ペタンコ　ぽっこりお腹がみるみる引き締まる！ ＃520

7分
DAY 6
おやすみ
DAY 6
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 7
2つのプログラム | 合計16分
DAY 7
2つのプログラム | 合計16分

【10分で変化】みるみる脚が引き締まる下半身燃焼トレーニング - BEST FIT #493

10分

【寝たまま4分】 最速で腹筋を割る！ 短期集中トレーニング #470

6分
DAY 8
2つのプログラム | 合計22分
DAY 8
2つのプログラム | 合計22分

全身フローヨガ　代謝アップ、脂肪燃焼に効果的　#536

19分

最短1か月☆ 1日たった3分で憧れの「腹割」をつくる！ #256

3分
DAY 9
2つのプログラム | 合計19分
DAY 9
2つのプログラム | 合計19分

【10分で変わる】お尻がみるみる引き締まる究極の美尻トレ - BEST FIT #491

10分

【1日5分で美しく引き締まる】魔法のくびれトレーニング！ ＃351

9分
DAY 10
2つのプログラム | 合計21分
DAY 10
2つのプログラム | 合計21分

【脂肪を落とす】 ダイエットフローヨガ☆ 体の内側から代謝を高めよう！ #403

11分

【毎日10分】 2週間で腹筋を割る！ - RISE #526

10分
DAY 11
おやすみ
DAY 11
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 12
2つのプログラム | 合計14分
DAY 12
2つのプログラム | 合計14分

【1日10分】 スリムな太ももと引き締まった脚をつくる - RISE #527

10分

3分プランク！　みるみるお腹が引き締まる☆　【初中級者向け】 #208

4分
DAY 13
2つのプログラム | 合計21分
DAY 13
2つのプログラム | 合計21分

【デトックスがとまらない】 全身をキレイに引き締める痩せるフローヨガ #472

15分

5分 足腹ダブル痩せ！　寝たまま簡単ダイエット☆　【初中級者向け】 #234

6分
DAY 14
2つのプログラム | 合計16分
DAY 14
2つのプログラム | 合計16分

【地獄の10分】効果絶大！全身痩せトレーニング - BEST FIT #494

10分

下腹をへこませる！　最短5分☆みるみるぽっこり解消！ #275

6分
DAY 15
2つのプログラム | 合計24分
DAY 15
2つのプログラム | 合計24分

全身の代謝を上げるフローヨガ☆　股関節もみるみる柔軟に！ #354

18分

【毎日5分】腹筋を割るピラティストレーニング☆　初心者向け #300

6分
DAY 16
2つのプログラム | 合計18分
DAY 16
2つのプログラム | 合計18分

【鬼キツ！】 10分で全身の脂肪が燃える有酸素運動☆ 滝汗確定！ #396

11分

短時間で下腹を引き締める！　ぽっこりお腹を解消しよう☆ #203

7分
DAY 17
おやすみ
DAY 17
おやすみ

体を休めて、また明日から頑張ろう！

DAY 18
2つのプログラム | 合計22分
DAY 18
2つのプログラム | 合計22分

【鬼の10分】短時間で全身の脂肪がみるみる燃える！ - BEST FIT #495

10分

【最高のリフレッシュ】 パワーがみなぎるフローヨガで代謝アップ＆免疫力強化！ #499

12分
DAY 19
2つのプログラム | 合計27分
DAY 19
2つのプログラム | 合計27分

【痩せるフローヨガ】 代謝を上げ、体幹を強化する！ #540

19分

短時間で効果絶大！ キュッとくびれたウエストを作る☆ #269

8分
DAY 20
2つのプログラム | 合計19分
DAY 20
2つのプログラム | 合計19分

【滝汗10分】 みるみる脂肪が燃える究極の全身痩せトレーニング - RISE #531

10分

【1日8分】下腹をへこますトレーニング　憧れのぺたんこ腹になる！ #305

9分
DAY 21
2つのプログラム | 合計24分
DAY 21
2つのプログラム | 合計24分

効果絶大の脚やせ！ 体全体を脂肪燃焼し、モデル体型に #262

16分

6分プランク！　最強インナーマッスルを手に入れる☆　【中上級者向け】 #220

8分